كيف تحافظي على صحتك مجانا

مهما كانت ميزانيتك قليلة، يجب أن لا تهملي أبدا بصحتك. وإليك 7 طرق للاهتمام بصحتك بدون أن تدفعي المال.
بالرغم من أن العديد من الشركات توفر تغطية صحية لموظفيها إلا أن العديد من السيدات والفتيات تغيبن عن مواعيدهن، لم يشترين الادوية اللازمة ولم يقمن بالتعليمات الطبية لأنها مكلفة، فما بال الفواتير الطبية للنساء غير المغطيات بشبكة تأمين صحية. لذا إذا كنت حريصة على صحتك ولا ترغبين في الدخول في دوامة الفحوصات الطبية التي لا تنتهي يجب أن تتبعي هذه الخطوات الثمينة والرخيصة في نفس الوقت.

1. نظفي غرفة نومك:
قد تبدو هذه الدببة الصغيرة رائعة، اما الكتب والمجلات فضرورية لتسليتك، وكذلك السجادة الوبرية، والعديد من الاكسسوارات ذات الريش والفرو المترامية هنا وهناك، كلها جميلة وكلها تعتبر بيئة مناسبة جدا لنمو الفطريات، البكتيريا، وقمل الغبار. تقول بيث كورن دكتوراه، من مركز الحساسية في نيويورك. هذه الكائنات الدقيقة هي السبب الرئيس لاصابتنا بالحساسية. لذا إذا تخلصت من بيئتها المثالية فقد تكسبي صحتك وتحصلي على ديكور جديد مجاني. كذلك تنصح بيث بإغلاق النوافذ ليلا، بعض المحسسات البيئية من اوراق الشجر، العفونة، الغبار قد يتسلل إلى منزلك ليلا ويبني اعشاشه فيها.


2. قومي باداء التمارين في بيتك:
لماذا تنفقي المال على شراء الاسطوانات والاغاني والاشتراك في نادي صحي. تتوفر العديد من هذه المواد مجانا على موقع يوتيوب الشهير. يمكنك القيام بالتمارين الرياضية، الاستماع للموسيقى مجانا في بيتك.


3. نظفي جسمك من السموم:
شرب الماء يساعد على تعزيز الطاقة، بناء الخلايا والاعضاء. يقول الخبراء بأن معظمنا يتناول كمية قليلة من الماء مقارنة مع المشروبات الأخرى. ولكن الماء ارخص ثمنا، واكثر فائدة. للحفاظ على صحتك تناولي الماء دائما ولا تفكري حتى في طلب المشروبات الغازية التي تبدد طاقتك الحقيقية وتمدك بالسكريات السيئة. 


4. قومي بقياس خصرك:
أنت لست بحاجة إلى جلسات مكلفة مع اخصائية لتحديد احتمال اصابتك بالامراض القلبية، انت بحاجة إلى شريط قياس لتعرفي ذلك. قومي بلف شريط القياس حول خصرك، أي شيء أكثر من 35 انش يعني مشاكل محتمل. أما افضل طريقة للحصول على تمرين رائع للقلب فهو الركض، المشي السريع لمدة 45- 60 دقيقة على الاقل 3 مرات في الاسبوع.


5. احصلي على فحوص مجانية:
تعرض العديد من المستشفيات والمراكز الطبية في ايام معينة خدمة الفحص المجاني لامراض شائعة وخطيرة مثل السكري، السرطان، امراض القلب. حاولي معرفة هذه الايام واشتركي للحصول على فحص مجاني هام. إذا لم تعلن عن هذه المواعيد اتصلي بالمستشفيات والمراكز المحلية واعرفي منهم مواعيدها.


6. افحصي ضغط دمك مجانا:
بالرغم من أن هذه الطريقة يجب أن لا تلغي الفحص الروتيني الرسمي إلا أنك تستطيعين الأطمئنان على صحتك بفحص ضغط الدم في الصيدلية حيث يتوفر جهاز مجاني للتجربة. العديد من النساء تشخصن بامراض الضغط هذه الايام. حاولي الابتعاد عن المأكولات الدسمة والمقلية، والخالية من المواد المغذية. كذلك الموالح. القراءة الصحية يجب أن تكون 120/80. إذا كانت اعلى مثلا 139/89 فهذا يعني توتر أم إذا كانت 140/90 فهذا مؤشر للاصابة بضغط الدم.


7. استمتعي بصحبة الآخرين:
اظهرت الدراسات بأن الاشخاص الاجتماعين الذين يملكون مجموعة من الاصدقاء يتمتعون بالصحة العقلية والبدنية. النساء اللاتي يتحدثن مع الاصدقاء لا يعانين من مشاكل صحية ونفسية مقارنة مع اللاتي يحطن انفسهن بالوحدة.