التنفس الجيد والصحة

تنشق الهواء ازفر الهواء تنشق الهواء ازفر الواء …..!
هذا شيء مايخلينا نفكر فيه لأننا نقوم
بها طيلة اليوم ، بالسيارة بالعمل بالسوق ، ولا ايضا تقوم به وانت نائم هل
هناك ابسط من هالشيء ….؟.
لكن
- اقلك ان اكثر الناس يتنفسون بشكل خــاطيء …؟
+ سؤال . الحين كيف اتنفس انا بشكل خـاطيء وانا باقي حــي انا اتنفس الهواء وازفره صح هذا مافي الأمر ؟
- لا
- صدق او لا تصدق ان معظم الناس في هالبلاد لا يعرفون التنفس بشكل صحيـح وان اجسامنا تعاني من نتائج ذلك.
التنفس الرديء هو احد العوامل العديده الي يمكن تكون سبب للإمراض ؟
(نعم الأمراض،،،،،، إن التنفس الرديء يسبب الأمراض )
وراح نكرر هذا القول كثيرا
• التنفس الرديء يسبب الأمراض *
إن التنفس الرديء يسلب جسمك الأوكسجين اللازم ،
والتنفس الردي يجعل عضلاتك تتحول إلى عقد متوتره ‘ يرفع ضغط دمك …….
(انت في هذه اللحظة وانت تقرأ هذا المقال الذي كتبته انا)
متحدبا
في كرسيك وايضا عمودك الفقري منحن وانت تسند نفسك في فراشك فإنك قدت تكون
تنفس بشكل رديء . وفي الواقع فإننا نراهن على إنك لم تكون منتبه على نفسك
قبل أن تبدأ بقراءة هالموضوع
(لست وحدك في ذلك)
الكثير الكثير من هالناس غير واعين لتنفسهم
ولا يعرفون ان هناك اكثر من طريقة للتنفس
وايضا لا يعرفون كيف يتنفسون بطريقة ترفع تركيز الأوكسجين في انسجة الدم إلى الحد الأقصى وتطرح ثاني اوكسيد الكـربــون بأقصى انفعالية .
ولا يعرفون يتنفسون بطريقة تهديء الجسم وتبطيء من سرعة نبض القلب وتخفض من ضغط الدم ..
وطبعا لا تتفاجي
+ سؤال : طيب ماهو التنفس السيء ؟
- اكيـد الحين بنتعرف على التنفس الســيء…؟
راح اطلب منك تاخذ نفس عميـــــــــــــــــــــق
هذا الذي حدث مع التنفس العميق معك :
مال رأسك إلى الخلف
استقام عمودك الفقري
استوت اكتافك
وتحاول ان تمتص اكبر قدر ممكن من الهواء داخل صدرك
التنفس الجيد يأتي من البطن وليس من الصدر
التنفس الجيد يأتي من البطن وليس من الصدر
التنفس الجيد يأتي من البطن وليس من الصدر
بصراحة اعتقد انا ان التنفس الصحيح هو علم وفن ، وإنه شيء لابد علينا بالعمل به وبشكل واع وفي كل يوم .
وستكون مكافآتك على ذلك هائلة
(إنك تتنفس تجعل جليد الجبال ابيضا تجعل العصافير ترقص على جناحيك تجعل الأمواج دواما تنهدات طويلة ، إنك تتنفس وكل الأشياء تحيا)
ماهي فيزيولوجية التنفس :
التنفس
هو المكان الأول الذي يجب على الإنسان ان يراقبه وليس المكان الأخير في
حالة التعب أو المرض او ظهور دلائل اخرى اعتلال الطاقة - الطبيب شلدون
هندلر
التنفس البطني هو التنفس الجيد
- دعنا نراقب طفل صغير مبعد من الهموم والتعب والتوتر
مسترخيا نائما انظر من أين تنفسه …. طبعا بطنــه جميعه يتحرك تنفس بطني
اطلب احد اصدقائك ان يأخذ نفس عميـق سترى حركه مرتفعه للصدر وحركه طفيفه للبطــــــــن
انظر لأي حيـوان .
هر
قطـه طير … أي حيوان
لاحظ التنفس من وين ؟
من البطن
سأريكم قريبا صور لإحـدى الببغائات التي عندي وهو يقوم بالتنفس البطنــي …
• عشر فوائد للتنفس البطني *
- راحة وهدوء
- انخفاض ضغط الدم
- تهدئة نبض القلب
- تحسن الهضم
- تدني توتر العضلات
- تحسن الإسترخاء العضلي
- تحسن السيطرة على هجمـات الهلـع
- تحسن انسجة الجسم
طريقـة التنفس البطنــي بطريق(بواعث الطاقة الثلاثة) من اجل التدريب عن التنفس البطني :
1- اوجد لنفسك مكانا خاصا بك لا يزعجك فيه أحد
2- استلق على ظهرك وذراعاك ممدودتان إلى جانبيك وساقاك مستقيمان
3- ضع كتابا على بطنك إلى الأعلى من السرة مباشرة
4- استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك ولسانك بسقف حلقك طبعا
5- ركز على التنفس بعمق عن طريق البطن
6- وسع بطنك مع كل نفس إلى الحد الأقصى
7- اشعر بالكتاب وهو يرتفع مع كل نفس
8- ابطيء تنفسك وخذ من الوقت أربع او خمس ثوان كامله في كل استنشاق
9- احبس النفس لحظة .
10- ثم ازفر النفس ببطء من خلال أربع او خمس ثوان
11- كرر هذا التمرين المهديء لمدة عدة دقائق كل يوم
التمرين بأي وقت للتنفس البطني بطريقة بواعث الطاقة الثلاثة :
- لا ترتدي ثيابا عاصرة حول خصرك فإن البطن يحتاج إلى فسحة لكي يتوسع ويتقلص
- راق وضعك الجسدي حافظ على استقامة ظهرك وعلى سوية كتفيك ، ويكون رأسك في وضع يرتكز فيه بشكل طفيف على اعلى عنقك
- تنفس بشكلل لطيف ولسانك بسقف حلقـك *
- تنفس من البطن لا من صدر
- ركز اهتماماتك على بطنك وان تتنفس بعمق .
-
استنشق الهواء حتى تنتهي من العد حتى اربعةثم احبس النفس فترة قصيره
وازفره بعدها حتى تنتهي من العد حتى الأربعة , إن ذلك سيعمل على تحقيق
تناغم تنفسك ويجعلك مستعدا لأي موقف يبعث على الشــدة